Sizin reklam burada
Sizin reklam burada

Sağlamlıq pəhrizi

Sağlamlıq pəhriziAc qalmaq vacib deyil, əsas nə yediyinə fikir verməkdir
1 Səhər yeməyini mütləq yeyin.
2 Axşam yeməyi əvəzinə 1 alma və ya 1 stəkan qatıq için.
2 Yemək arasında 6-8 saatdan çox fasilə etməyin.Gündə 3 dəfə normal qidalanın.
4 Yağı qida rasionunuzdan tamamilə çıxartmayın.Bu maddələr müadiləsini poza bilər.Bitki yağı və yumurta qisa rasionunuzda mütləq olmalıdır.
5 Şirnoyyatı masadan uzaqlaşdırın.Amma dondurmanın buna heç br aidiyyatı yoxdur.
6 Ketçup mayonez çips və başqa qida əlavələrini yeməklərnizə qatmayın.
7 İçkiyə ümumiyyətlə "yox!" deyin.
Kalorinin qidalanması:1kq çəkidə 1,5-2 q.zülal olur.
1kq. piyin tərkibində isə 2-2,5 q. karbohidrat olur.
1 kq. çəkidə 1,5-2 q yağ olur.Sağlamlıq pəhrizi
Əgər zülal 2-2,5 q karbohidrat 4q. yağ isə 2 qrama çatarsa kökəlmə başlayır.Arıqlamaq qərarına gəlmisinizsə, meyvə və tərəvəzlərdə olan vitaminləri də unutmayın.Sağlamlıq pəhrizi
Əzələli insanların sənəti ancaq məşqçi və cangüdəndir.Çünki əzələkli bir insan dünyagörüşünü ancaq əzələsinə sərf edir.
Gündəlik m əsləhətlər
Trenajor zalında məşq edən kişi günə 2600 kalori qəbul etməlidir.Rasionuna süd 50 qr. bitki yağı və 20 qr. marqarin əlavə et.
Qida əlavələri qatılmış şorbaları rasionunundan çıxarın.Ət və tərəvəz bulyonlıarından hazırlanmış şorbalar yeyin.
Yağlı ət yeməyin.Y ağsız əti ya suda bişirin ya da qızardın.
Tərəvəzləri buğda bişirmək lazımdır.Sağlamlıq pəhrizi
Sousları rasionununzdan ümumiyyətlə çıxarın.
Nəsə yüngül yemək istəsəniz suxari köməyinizə çatar.
Duza "Yox" deyin.Çünki duz və stiot iştahı artırır.Sağlamlıq pəhrizi
Gündə 2 litr tərkibində mütləq kalsium maqnezium kobalt və manqan olan mineral su için. Mineral orqanizmi təmizləyib onun yaxşı işləməsinə kömək edəcək.Çünki yarımfabrikatlar üzündən orqanizmdə kimyəvi maddələr artır.Gecə xörək yeməyin.Çünki doymuş qarın yuxu gətirir bu da artıq piylənməyə gətiruib çıxarır.Əzələləri bərkitmək və normal çəki yığmq üçün qida rasionunuza kartof lobya qoz günəbaxan tumu və meyvə daxl edin.Bu zaman orqanizmdə hüceyrələrə lzımı maddələr paylanılır.

Conflict.az

  • Sosial şəbəkədə paylaş
XƏBƏR LENTİ